作者：陳俐君醫師
2026年5月13日 星期三
2026年5月8日 星期五
2025年12月7日 星期日
【 慢慢來，其實比較快 】關於學習要花很多錢
作者：陳俐君醫師
週末我去上了區域麻醉和止痛醫學會的課程。
在現場，遇到幾位剛開始接觸疼痛治療的年輕醫師。
看著他們充滿熱忱卻又帶點焦慮的眼神，我彷彿看到以前的自己。
聊了一下發現，大家的第一個痛點通常很像：
「學姐，這條路是不是要花很多時間？」
「課程都好貴，是不是要投入很多錢才能學好？」
我跟他們分享了一個或許能讓心比較定的觀點。
1. 其實，你的起跑點已經很高了，不用太過緊張。
無論你是復健科、骨科還是麻醉科醫師，原本的底子都已經很好了。
依我的觀察，只要方向對了，大約 3 到 5 年 的時間，應該就能達到 70-80 分的水準。
這是一個循序漸進的過程，不需要急著一步登天～
2. 關於那些多出來的薪水...
除了技術，大家最焦慮的往往是「資源分配」。
從住院醫師跳到主治醫師，薪水會有一個明顯的漲幅。
這時候該怎麼運用？全部拿去繳學費嗎？
我提供一個自己試過，覺得還不錯的「二分法」給大家參考：
把多出來的那份薪水，分成兩半。
50% 投入疼痛學習： 這部分是對自己專業的投資，讓我們在技術上更有底氣。 50% 投入被動投資： 像是美股的 VT、SPY，或是台股的 0050、006208。3. 三五年後的舒服階段
因為我們的人生不只有工作。
試想看看，若持之以恆執行個 3 到 5 年：
一方面，你的疼痛治療能力上升了，能在臨床上解決更多病人的問題。
另一方面，你的股票資產也跟著時間慢慢累積、成長了。
到那時候，技術與資產同時提升，剛好會進入一個身心都比較「舒服」的階段。
適度的留白，適度的投資未來（無論是腦袋還是口袋），或許能讓我們在這條醫療路上，走得更長、更穩一點。
2025年11月23日 星期日
2025年3月22日 星期六
[ 一分鐘短影音] 該熱敷還是冰敷？
作者：陳俐君醫師
利用看診的空檔來跟大家解答：什麼時候該熱敷？什麼時候該冰敷呢？
冰敷只有一種情況適合：你剛受傷！受傷後可能會流血，此時才適合用冰敷來讓血管收縮，讓組織鎮靜、減少腫脹。
如果以上狀況都沒有，長時間的肩頸酸痛、身體肌肉關節不舒服，想要去「鬆」一下、想要找別人幫你按摩的情況之下，大概都適合「熱敷」。
熱敷會加速血液循環，讓組織肌肉放鬆。把老舊的、廢棄的物質帶走，把血液內營養的物質送過來重建，此時熱敷的效果才會很好。
做錯會怎麼樣？
該熱敷卻冰敷？會不會很慘呢？其實是還好。只是那個繃緊的感覺會更明顯。
該冰敷卻熱敷？危險性會更高！因為你的組織會更腫、更熱、更不舒服，你會很明顯的感覺到自己做錯了！
所以下次，如果沒有很明顯受傷的病史，記得先用熱敷！
百分之七八十以上的狀況，熱敷都不會有錯喔～～
2025年3月15日 星期六
[ 一分鐘短影音] 用精油緩解焦慮
作者：陳俐君醫師
你聽過精油嗎？
你使用過精油嗎？
精油可以藉由五種管道進入身體：嗅吸、擴香、按摩、泡澡以及蒸氣的方式。
為什麼要使用精油呢？
所有的精油都有「安神」、「止痛」、「消炎」跟「殺菌」的四種效果，真的很厲害吧！
其中藉由「嗅吸」的方式，就是把精油擠到手上，直接嗅吸。效果是最好的。
因為它可以直接「進入大腦」，對於提升大腦的心智、還有心情有很好的效果。
使用「檸檬精油」和「月桂精油」可以讓大家提升專注力、增進工作效率、面對現實的勇氣、
為什麼要使用精油呢？
所有的精油都有「安神」、「止痛」、「消炎」跟「殺菌」的四種效果，真的很厲害吧！
其中藉由「嗅吸」的方式，就是把精油擠到手上，直接嗅吸。效果是最好的。
因為它可以直接「進入大腦」，對於提升大腦的心智、還有心情有很好的效果。
使用「檸檬精油」和「月桂精油」可以讓大家提升專注力、增進工作效率、面對現實的勇氣、
減少自卑、提高自信。
還有許多其他的精油可以「減輕焦慮」、「改善睡眠」的效果，所以如果你覺得壓力有點大，就試著開始使用精油吧～
還有許多其他的精油可以「減輕焦慮」、「改善睡眠」的效果，所以如果你覺得壓力有點大，就試著開始使用精油吧～
2024年11月25日 星期一
[ 進修紀錄 ] SportVis 肌腱韌帶修復劑 到底是什麼？
作者：陳俐君醫師
< SportVis 肌腱韌帶修復劑 研討會>
SportVis的特性與臨床應用挑戰
這個產品在台灣大約COVID-19疫情時引進的，一開始我也被它的名字給混淆，專門用來修復肌腱韌帶的「玻尿酸」。
玻尿酸？不就是打在關節內的潤滑液嗎？怎麼可以用在肌腱韌帶撕裂上？
而且小小一支，僅1.2cc，價錢堪比PRP，在臨床應用上充滿挑戰。
增生療法強調tensegrity，強調「comprehensive Tx」，要把不穩定關節周遭的關節囊、韌帶、肌肉肌腱都完整注射，才能減少關節「內耗」，造成進一步損傷。一樣要花一萬多元，SportVis量這麼少，是不是我乾脆選擇PRP（大約5-6cc）對病人較好？
但臨床上，PRP並不適用於所有病人，尤其是「癌症病史」、「血小板功能不佳」、「使用抗凝血劑」或者是「很怕注射後疼痛」的病人，在治療上都會遇到瓶頸。
2024年10月4日 星期五
[ 生活 ] 居家改造紀錄
作者：陳俐君醫師
原文草稿：(2017/10/28.29)
關於整理的難題
-- 從斷捨離到簡單生活，我的嘗試與困惑
斷捨離系列、怦然心動的人生整理魔法系列、我喜歡簡單的生活、我的家裡空無一物⋯ 不管是書、電影、日劇，甚至FB社團，我都看過也加入了，雖然常常邊看邊丟東西，家裡卻還是不能用清爽兩字形容，常常要找東西卻不知道在哪裡，尤其是換季衣服收納更是讓我傷透腦筋。
朋友路直和老公一起執行斷捨離改造人生很有心得，整個家裡都跟以前不一樣，讓我十分羨慕。感恩她參加了居家美學講座，寫了詳細的心得，讓我認識到，原來在台灣，也有整理師可以到家裡來幫忙。一個多月前她分享了「居家整聊室」的連結，雖然表單顯示沒有服務花蓮地區，我還是填了，等待事情發生。
紀念我家的第一隻哺乳類寵物：倉鼠阿呆
作者：陳俐君醫師
倉鼠是我兒子要養的，當初答應他要養倉鼠的原因，其實很簡單：去年三月確定要搬來台北時，一開始他是要留在花蓮跟爸爸一起住，讓他養一隻寵物陪他。幾個月後，很順利地，房子買了、戶籍遷了，他也就跟著一起搬來台北。
至於為什麼他都跟著搬來台北了，還讓他養倉鼠？
最先一開始，兩個小孩都想養貓，尤其是我女兒，我有答應她考上延平中學，搬來台北就讓她養貓...
後來想想，養貓對我們來說挑戰太大。新房子、新學校、新的生活地點，還要適應新的寵物，這樣太多挑戰一起來，怕大家適應不良。
因此，先養倉鼠。
2024年9月30日 星期一
活到90歲，但能自由走動嗎？
作者：陳俐君醫師
如果問一個人：「你想活到幾歲？」
很多人的回答往往是：「不用太久，只要健康、能自由活動就好。」
然而，過去這幾十年來，我們的重點大多放在延長壽命。這點確實成功了，從平均壽命50幾歲延長到現在的80幾歲。然而，我們是不是忽略了其他更重要的事情？
2024年9月27日 星期五
意外發生了要怎麼提高順利申請保險理賠的機率？
作者：陳俐君醫師
個人保險理賠經驗分享
現代人，尤其是台灣人，活到一定的歲數，40歲上下，我們身上應該都買了幾份保險，意外險、醫療險、重大傷病險、失能險.... 當初買保險的原因，大概也都是為了要支付突如其來的一筆龐大醫療支出，但是真正發生過意外事件，或罹患重大疾病，申請過保險理賠的人可能不多...
就我自己來說，我只申請過兩次保險理賠，第一次是生產時的併發症，較大的撕裂傷，子宮頸縫合。第二次是女兒因為流感住院十天。
2024年8月31日 星期六
[ 一分鐘醫療新訊 ] 膝蓋退化，實證等級兩顆星的治療方式
作者：陳俐君醫師
今天我要來繼續分享「美國骨科醫學會AAOS」針對膝蓋退化性關節炎提供證據等級兩顆星的治療方式有哪些。
這些治療沒有刻意篩選病人的關節退化嚴重程度，細分哪些人適合哪些治療後才進行，所以有些人有效、有些人沒效，通常需要合併兩三種以上的方式才能夠達到滿意的程度。
總共分三個方向：
第一個方向：病人自己可以做的。口服營養品、例如薑黃的萃取物、維他命D3以及最常見的葡萄糖胺。
2024年8月28日 星期三
[ 一分鐘答客問 ] 拉脖子沒效，就只能選擇開刀了嗎？
作者：陳俐君醫師
脖子很痛，常常落枕，手麻。如果做了復健拉脖子，改善效果有限的話，下一步就是開刀了嗎?不！不！不！在開刀之前，我們還可以用超音波來檢查。
有聽說過超音波可以找到脖子痛的原因嗎？
我常常會使用超音波來檢查頸椎神經壓迫、或是頸椎跟頸椎中間，小面關節的問題，甚至是頸椎和頸椎中間的椎間盤病變。這些構造的問題造成的疼痛，都可以透過超音波導引打一些維他命B12、類固醇，讓腫脹的神經消腫，改善手麻的症狀。
2024年8月24日 星期六
[一分鐘短影音] 想善終？五件事要先想好
作者：陳俐君醫師
身為一個在醫學中心當了十七年的復健科醫師，我常常看到有些病人因為嚴重的腦外傷或是腦中風，送來醫院的時候已經昏迷了。但是他們的家屬和病人本身都沒有談論過有關於「臨終的選項」跟「遺願」，所以我在這裡為大家統整了五個善終需要決定的事情：
第一個 你想要選擇善終的地點是在醫院、機構、還是家裡呢？
第二個 你有想要做器官捐贈或大體捐贈嗎？
第三個 選擇善終的儀式，你想要用哪一種的宗教方式？
第四個 遺體想要怎麼處理呢？火化 還是土葬呢？骨灰最終想要放在哪裡呢？樹葬、花葬、靈骨塔或者是家裡呢？
第五個 遺物遺產，社群媒體帳號想要怎麼處理呢？指定代理人幫你決定？有沒有什麼其他要注意的事情需要跟家屬事先溝通的呢？
提早跟家人討論這些事情，你才能夠讓自己的人生最後一哩路該怎麼走是如你所願的唷～
2024年8月21日 星期三
[一分鐘答客問] 打完PRP，能運動嗎？
作者：陳俐君醫師
在門診，因為一些肌腱韌帶受傷，打完PRP的病人常常會問我：「醫生，我接下來可以運動嗎？」
我的答案如下：
我的答案如下：
第一，打完後的兩天內，盡量不要做劇烈的運動，走走路、散散步，不會引發疼痛的活動都沒有問題。
2024年8月17日 星期六
術後加速康復 -- 全膝關節置換術後，復健科的角色
作者：陳俐君醫師
感謝術後加速康復學會的邀請，我在2023/2/11骨科關節置換手術ERAS工作坊中，分享了20分鐘，關於「復健科在全膝關節術後加速復原的角色」。
全膝關節置換手術，是世界上對於用手術來「減輕疼痛」、「改善功能」中，非常成功的手術之一。因此，絕大多數的病人，只要「沒有」手術禁忌症，也有意願，都會推薦他們接受這個手術。
手術很成功，但病人的「活動功能仍低下」？
就像是一台車子，換上了全新的輪胎，卻還是跑不快、甚至不敢開出門？？
就像是一台車子，換上了全新的輪胎，卻還是跑不快、甚至不敢開出門？？
這是手術醫師或病人想要的結果嗎？？
就讓我們「以終為始」來思考要怎麼改善每個環節～～
術前物理治療介入 -- 有做比沒做好
1. 專責物理治療師 -- 評估病患的心肺能力、肌力、生活自理程度，以及提前教導術後復健動作，降低病人的焦慮感
2. 心肺能力評估 -- 一般術前麻醉風險評估，包含：心電圖、胸部X光、血氧濃度。特殊病人可加做肺功能檢查，或「6分鐘行走測試」，若行走距離落在300公尺以上，則無需特別加做心肺復健。
術後住院期間介入 -- 越早越好
目標 -- 期望手術當日就能「離開」床，盡量「能坐站就不躺」
出院標準
目標：幫助患者減輕疼痛，增加關節活動度和肌肉力量，提高日常生活品質。 期望能在術後第一天就能下床。
增加肌肉力量，尤其是離心收縮。
改善平衡和協調能力。
控制疼痛和腫脹：可透過 INDIBA、磁波、淋巴按摩手法、冷熱敷、肌能系貼紮，甚至FSM（定頻微電流）...等來減少術後疼痛腫脹的程度。
恢復日常活動能力：根據患者的具體情況，制定恢復日常活動的計劃，幫助患者恢復自理能力，提高生活品質。
透過復健科醫師、物理治療師、運動教練的協助，相信膝關節置換術後還能打網球，將不是個案而已～～
2024年8月10日 星期六
2023年11月6日 星期一
轉換環境的人生思考
作者：陳俐君醫師
今年我的生涯有了重大的轉折，2006年8月，我到花蓮慈濟醫院開始復健科住院醫師訓練，在花蓮結婚、生子，2011年升上主治醫師，2015年接下第一屆增生療法花蓮義診的棒子之後，開始了另類的復健科醫師生活，除了和物理治療師、職能治療師、語言治療師及心理師合作以外，也在特約門診中進行「超音波導引注射治療疼痛」，在我離開醫院之前，已經是一週2-3診的預約注射＋1個復健科門診了。
為什麼要離開花蓮？？
離開花蓮的原因很複雜，總共分成三個面向：
從現在開始，未來的十年中，
1. 照顧爸媽 公婆：從70-80歲變成80-90歲，肯定需要更多照顧。
2. 給小孩更多的就學資源：兩個小孩經歷中學階段，北部教育資源較多。
3. 給自己一個挑戰「純自費醫療」的機會＋下半輩子的生涯規劃：如果我在40+歲的時候沒離開，十年之後，50+歲我就更不可能離開了～～
想想，我畢業到現在也快20年，醫師執業生涯大約還有20年，在這個時間點，轉換跑道，也不算太冒險。
感謝多方前輩的看重，在這幾個月當中，我接到了很多邀約，有醫學中心、區域醫院、復健科診所、純自費預約制疼痛治療診所。現階段的我，雖然主力還是放在陪小孩順利走過中小學階段，但我也想要追求「自我實現」，一路以來學習許多疼痛治療技術和工具，以「健康老化」「零失能」為目標，期望能夠透過「提早介入」來減少「老化 = 失能」的機會，真正達到活躍老化的理想。
時間比金錢重要
這幾年養育子女的過程，我發現，「時間」的重要性比「金錢」大很多。住在花蓮，要到外縣市上課，我得「找人來顧小孩」、安排住宿、交通，好不容易排出兩三天，課程一定要「實用」（最好隔天上班就能應用）、「幫助我快速突破治療瓶頸」。
理想的醫療模式
我理想的醫療模式是「預約制」，降低病人等候時間。
能夠在過程中好好詢問病史、做詳細檢查及安排精準治療，縮短病程，讓他們能盡快跨過醫療處置，進入強化身體、訓練、運動的環節。
如果你也認同這個模式，也有身體疼痛的困擾，願意來診間和我說說，讓我貢獻這幾年的所學，共同討論治療方針。
生生優動忠孝新生診所駐診
2023/11/1開始，我在台北市 生生優動忠孝新生診所服務，每週一二四早上9:00-12:30，等你唷～～
掛號請點此
2023年4月19日 星期三
CIPS 超音波導引注射治療疼痛專家證書
作者：陳俐君醫師
距離一月份考完試。就迫不及待和大家分享準備考試的過程，我終於在三個月後收到實體證書了，感覺好不真實，恍如隔世。
這幾個月因應AI發展，世界變化太快。
「大人學選擇」，永遠往「讓今天的努力，增加未來更多選擇」的方向前進！