聚餐吃義大利麵，怎麼辦？

作者：陳俐君醫師

聖誕節剛過，即將接著來 元旦假期、尾牙、過年、春酒，聚餐不斷，美食不斷。

美國的研究發現，近年來，在宣導下，糖的消耗量已經一年比一年低，但是，一整年下來，往往在，假日月，12月就破功啦！！

我們也是，平日一到五或許都可以好好遵從飲食計畫，減重計畫，就是一個週末，外食，聚餐就毀了平日的努力。

上週我去池上，聽幫人做體重管理經驗有20年的老師們上健康講座，他告訴我們一個殘酷的事實：

平日一個午晚餐，熱量平均600-800kcal。

聚餐，至少 1200 kcal 。

吃到飽，1500 kcal起跳！

可是，我們有可能一天只吃一餐嗎？？

NO NO NO ~~~

但是，我們也不可能因為這樣就謝絕所有邀約，不去參加聚餐吧～～

聰明選擇吃入口的料理，就能達到聚會＋體重管理的雙重目標唷！

聚餐地點，義式料理店，該怎麼聰明選呢？？

生命的體悟。早早做，快快好。

作者：陳俐君

後悔也來不及了

前幾天在朋友的臉書發文中，得知她的一位朋友往生了。她很遺憾，沒能在生命結束之前，有機會提早讓均衡營養照顧身體。朋友在進手術房前承諾，「如果能夠平安出來，她一定會認真開始照顧身體」。

她口中的朋友，也是我的門診病人。門診中，她拿著殘障手冊、勞保殘廢診斷書，請我幫忙鑑定填寫。左腳掌骨折演變成沒辦法走、疼痛由左腳蔓延到左下肢、腰背。每次來門診都是坐輪椅，站起來都很痛苦，更何況是走路。由朋友的介紹，她開始接觸營養，但是因為工作繁忙，常常聯繫不上，產品也是斷續使用。八月中的奶昔派對，她硬撐著自己的身體，從一樓爬樓梯到二樓，一拐一拐地走入現場，為的就是希望更認識營養能夠帶給她什麼樣的幫助。九月上旬，還在談要不要開始認真使用產品，九月中旬就突然急性疼痛難耐，經由急診收住院。由於前一次開刀時曾發現心臟問題，此次住院過程中，就在評估心臟功能是否適宜開刀時，她得知增生療法義診訊息，成為義診過程唯一一位住院病患。一次的增生療法治療短暫緩解了她的疼痛，卻因為等不及主治醫師出國，想開刀，決定出院，到另一家醫院開刀，卻在手術台上發生心跳停止，急救失敗、往生。

今早聽說，她甚至有預感，連遺囑都寫好了。

[ 分享 ] 廣受好評的香酥花生糖

8/16在花蓮辦了一場奶昔派對，下午2-5點，三個小時的時間，讓現場的人大老遠來參加有收穫，不管是健康概念：「喝白開水都比養樂多好」、吃飽（奶昔試飲、水果、餅乾、花生糖），或者是了解自己的健康指數。離開之後，能做一點點的改變，讓自己更健康，就是我們最大的希望了！

關於好評不斷的花生糖，是我婆婆做的。
自從她跟一個老師學了做法之後，已經在家煮過2-3次，楊梅的朋友圈一吃就要再教一次、到嘉義參加姊姊的畫展，也示範了一次。連我女兒都把作法背起來，要求婆婆來花蓮一定要教我！

趁著這次來花蓮，8/8颱風天，我們在家裡，用花蓮在地雜貨店的台農9號花生、主婦聯盟買的麥芽糖、二砂糖、調和油，做出來絕對無任何其他添加物，令人安心的花生糖！

[ 閱讀 ] 真逆齡，醫學實證的抗老智慧

上週末，2015/8/1我到醫師公會參加 level II長期照顧訓練會議。
會議中一再提到，高齡化社會帶來的衝擊，對長期照顧、健保的挑戰。

聽起來其實很不樂觀…

為什麼大家怕老？？

仔細想想，因為，老了=病了。不再健康，身體到處這裡痛那裡痠、眼睛看不清楚、路走不遠、耳朵聽不清楚… 甚至是腦中風半邊癱瘓、行動不便，卻又死不了。

每個人都想盡量壓縮死前臥床的時間，但是如何做？

7月下旬的時候，我的飲食輔導員--王崴，提醒FB社團內的每個朋友：

想想也對，如果受傷了、生病了，身體需要重建，沒有足夠的材料，哪有機會重建呢？？
機器老舊了，想要換零件，沒有材料，怎麼做呢？？

[ 閱讀 ] 庸才猛抄筆記，人才勤寫心得

作者：陳俐君

7/3快閃台北，參加宣澤的演講筆記實戰講座之後，對如何製作筆記興趣大增，回到花蓮，進入圖書館系統，借了一堆有關筆記的書。包含奧野宣之--A6全能筆記術、活用一輩子的筆記術、改變人生的由右向左筆記術，以及這一本「庸才猛抄筆記，人才勤寫心得」。

一堆書抱回家之後，第一本閱讀的就是這本。
選這本，是被標題吸引，赫然發現「喔～原來我當庸才很久了…」

再次推薦，每個人有機會應該去聽聽宣澤的課，更早一點，知道該如何做筆記，對人生的幫助越大！！

沒想到，這是一本，跟「做筆記」沒什麼關係的書！

[ 生活好物 ] 居家飲水好幫手

作者：陳俐君

搬到這個宿舍已經7年多了，一直以來都使用Brita濾水壺、象印的熱水瓶。每天喝的冷水，就是等熱水瓶煮沸後裝到冷水壺，慢慢冷卻。以前，一家就我跟老公兩位，也很少開伙，一天4L，常常喝不完。

女兒出生之後，不管是頭一年溫母奶或之後轉換配方奶，都需要用水，開始要多煮一壺。
家中有小孩，廚房開火機會增加，煮湯需要過濾水、洗水果洗蔬菜也需要過濾水，3.5L的Brita濾水壺漸漸不夠用，想過要買8.5L的大濾水箱，但是考量要自己加水、要找地方擺，不然就要常常搬來搬去，容易損傷上肢肌腱，還是作罷。

開始大量喝水之後

[ 分享 ] 如何搶到好課程？？

作者：陳俐君

這場難得的演講（憲哥、福哥首次合體，地點在花蓮）訊息公佈時，我人在法國。同時收到兩則FB訊息（呼吸貓老師、維文醫師）告知好康。

跟呼吸貓老師的接觸，是透過竟堯，在門諾，「衛教可以不一樣」，讓我第一次見識到，怎麼樣可以讓台上台下一起high，一起收穫滿滿的回家。（我到現在都沒忘記 尖峰流量吐氣計要怎麼使用）。

跟維文醫師的接觸，是透過暢哥，MBA部落格流量寫作課程。

認識很多好朋友

[ 演講筆記實戰講座 ] 受用終生的一場演講

作者：陳俐君
版權聲明：本文已由作者同意李宣澤轉載於部落格並註明出處

再次體會到校長說的「社群的力量」，當你的臉書朋友，已經很厲害了，還不停地在上課、聽演講、辦演講，讓自己更強。你怎能停在原地？？

因為這樣，開始一年來頻繁往返台北，參加各式各樣演講，期望能吸取講者的一點點，充實自己。演講參加多了，開始有一些問題出現。

有一天，「演講筆記實戰講座」出現在我的FB頁面中，就是它了！

光看標題就十分切合我用，想都沒想就去報名，還推薦幾個朋友…
直到上課日期的前兩天，為了找上課地點在哪，我才看到宣澤在youtube上一則3分鐘的短片介紹課程。

我有這個榮幸可以參與，從2015年4月才開始舉辦，第12場的演講。

我要開始嘗試用嶄新的方式寫我聽完這個演講的收穫…

[ 閱讀 ] 行動的力量 – 謝文憲

作者：陳俐君

記得之前做過天賦測試，有「蒐藏」性格的我，應該要好好做紀錄，才知道自己獲得什麼，可以分享什麼。
FB上朋友們都去參加李宣澤老師的「筆記課程」之後，我也毫不猶豫地翻開行事曆，選最近一堂，我能參加的報名，竟然都要等到7月份！

前幾天，有新思惟之友發問：請問大家是看完書才做紀錄，還是邊看邊做呢？？
這問題問得很好，也讓我反思。
我之前都習慣「看完做紀錄」，可是我忘了一點：我的書都是圖書館借回來的，看完就差不多該還了。手邊沒有書就很難寫確實的紀錄（除非當時邊看邊抄下經典句子）。

結果，就是沒寫…

我決定改變作法，邊看邊寫。

[ 親子 ] 和3Y9M的女兒開會

作者：陳俐君

從2011年懷孕之後，開始從圖書館借閱有關懷孕、親子教養的習慣之後，到現在4年多，已經好幾百本書。

我喜歡看書，這是我增加視野、獲取新知、尋找出口以及度過低潮的方式。

<< 意想不到的幸福家庭秘訣 >>
我走進圖書館，在「新書上架」上發現的，2015.03出版。

書到現在看了63頁
作者的解決方式：
應用管理軟體專案的方法：敏捷軟體開發 Agile Software development 來處理家庭問題。

核心：列清單、家庭會議。

[ 醫學 ] 背痛與肥胖的關係

作者：陳俐君

感恩蔡校長的推薦，從Medscape訂閱幾個topic（我的興趣：肥胖、骨科、營養、代謝症候群），讓我不用主動搜尋，也能定時有新發表的好文章啃食。

今天早上看到的文章是

The Association Between Obesity and Back Pain in Nine Countries: A Cross-sectional Study

由 Ai Koyanagi 等人，發表在 BMC public health  2015;15(123)  (Impact factor 2.32)

有42116參與者，特別挑選「50歲以上」族群，詢問「過去三十天有發生過背痛嗎？」

[ 隨寫 ] 網路時代，一舉一動都在

作者：陳俐君

5/2那天去上暢哥的課時，暢哥一開始問了現場有哪些人在寫blog，有快速檢視給建議的機會。我馬上舉手，自告奮勇提供自己的部落格供參考。
（心想，我才剛買了自己的網域名稱，一定很容易找得到）

沒想到，卻馬上出糗！

輸入 evilochen.com 居然一直停留在godaddy的網頁沒轉換。
後來才發現 需要輸入「www.evilochen.com」才會出現我的部落格....

經過幾天的耕耘，今天，從Google搜尋，直接打”evilochen“，第一個網頁就是我的部落格！

而且，竟然還有當初在PTT用evilochen這個名稱註冊時的相關發文及回覆！

哇塞！我如果做壞事的話，很快就會被「肉搜」出來～～
真是恐怖.....

這時，只能說，還好我不太做壞事的...

[ 吃 ] 大餐後的調整

華人社會很重視「吃」。

尤其我們，東西方的節日都過的話，一年聚在一起吃吃喝喝的日子實在很多。

所有的大節日，幾乎都在吃。
過年、元宵、情人節、清明、母親節、端午、父親節、七夕、中秋、耶誕節...

除此之外，還有結婚紀念日、生日、交往紀念日...。

現代人，營養只有「過剩」、「不均」的問題！

上週日，我回婆家，五個家庭成員用一家兩菜的方式聚餐。

上桌的菜有 仙草雞、鴨肉、生魚片、牛肉麵、番茄蔬菜沙拉、香蔥油燙青菜、花枝丸拼盤、山豬肉...

[ 上課 ] 個人品牌塑造，新思惟 vs 于為暢 -3 ( Personal branding )

作者：陳俐君

文章寫到第三篇，是我上完這兩堂課的感想。


買地自建，在都會區或許很難，卻是有些人的夢想。
我，在嘉義市長大。
大多數的嘉義人都住透天厝，以前的年代，應該有很多人都是買地自建。

我現在住花蓮，有不少人買地蓋農舍。

但是我，到現在為止，還住在宿舍裡面。
買自己的房子、自己裝潢… 噢～我還不敢想。
因為… 好麻煩！

當你沒有什麼想法或只有很粗略想法的時候，或者，只停留在看到物件知道「喜歡」、「不喜歡」的時候，真的很難。

當選擇太多時，就會放空、退縮… 乾脆不要選！
除非到了，非選不可的時候，才硬著頭皮做。

[ 上課 ] 個人品牌塑造，新思惟 vs 于為暢 -2 ( Personal branding )

作者：陳俐君

再進一步比較之前，先分享「BMBA部落格流量與寫作」上課內容...

經營個人blog的歷程。

自宅（建立自己的blog），旁邊有農田（埋頭苦耕），走入迷宮（不知道寫什麼），找到指北針（找到方向），慢慢經過森林（大量練功），其中會遇到幾個挑戰：刀山（競爭）、火山（攻擊）、冰山（沒人看、孤芳自賞），前進之後，遇到瀑布（帶來大的流量），形成村落（粉絲、社群）中有金礦。最高標準建構城堡（部落格名人堂），前有村落（鐵粉）。

[ 上課 ] 個人品牌塑造，新思惟 vs 于為暢 -1 ( Personal branding )

作者：陳俐君

關於寫部落格，這件事對我來說並不陌生，早在2005年，我就在無名開了一個部落格，pixnet出現，我又搬到pixnet… 間間斷斷寫了上百篇文章。

但是，我很愛看blog，從blog可以獲取一堆資料，不管是自助旅行、親子教育、敗家購物、男女相處及各種各樣的食譜。也因此知道一些有名的部落客，如貴婦奈奈、酪梨壽司、草莓圖騰…。

2015年，我想「認真」寫blog。
3/7成為新思惟第一屆「網路時代之個人品牌工作坊」學員（心得在此），平台：facebook + blogger。
5/2我又加入于為暢大師的「BMBA部落格流量與寫作」，平台：pixnet。

讓我來比較一下，此兩者的差別。
新思惟，以下簡稱「新」。于為暢，以下簡稱「于」。

[ TED ] 我們能用吃來「餓死」癌症嗎？

作者：陳俐君

[ TED ] Can we eat to starve cancer ? 
By William Li

自從接觸賀寶芙之後，我更注意生活中有關「吃」、「體重管理」及「營養」的訊息。包括Medscape訂閱和obesity相關的醫學新知、TED裡相關演講、圖書館中借閱和「吃」及「運動」相關的書籍。

一方面是為了驗證，我在賀寶芙的營養講座聽到的，或者是我的教練朋友們分享的資訊。
一方面是為了培訓自己，能更勝任「健康促進者」的角色。
一段時間下來，我覺得，其實這兩者是相輔相成，「至今」完全沒有互相違背。也因此，我更認真使用產品，也更有信心分享！

這則20分鐘的演講，對象是一般大眾，就算非醫藥專業的朋友也可以聽懂。

先講結論

吃什麼可以餓死癌症？

大豆萃取物、荷蘭芹、大蒜、葡萄、莓果類…
（有趣的是，大豆萃取物，效果優於大豆）


我每天在喝的奶昔及優質蛋白，主成份就是大豆啊！！

[ 閱讀 ] 給自己的10堂外語課

作者：陳俐君

閱讀日期：2014.8.21

   
    褚士瑩：一個人會多少種語言，就有多少種生活


我喜歡語言，也曾經想過念外文系…
喜歡旅行，就想學習該國語言。
大學畢業旅行去奧地利之前，認真學了幾天德文。
利用每次去日本前，一開始拿「五十音對照表」，現在可以認得五十音，順便背一點基礎對話。
蜜月旅行去法國前，也學了幾天法文。
我的語言學習都跟旅行綁在一起，隨著旅行結束，似乎也就結束了…
只有學習日文，一直興趣不減。（因為去日本玩最近最簡單啊！）

我也喜歡借閱有關「語言學習」的書。

當初留下了一些紀錄，現在用檢討的方式來看看自己的收穫吧！

[ 閱讀 ] 就因為「沒時間」，才什麼都能辦到

作者：陳俐君

閱讀日期：2014.8.13

提高你的時間密度！

會想念這本書，是被這樣的標題吸引

日本媽媽：就因為「沒時間」，我才能同時顧4個小孩又拿哈佛學位

作者 吉田穗波 是一位在日本職業的婦產科醫師，原本有三個幼齡小孩，還準備到美國留學，而在遠赴美國攻讀學位時，肚子內又有了一個！

看到這，我實在超級佩服她！

婦產科醫師  --> 比我忙
三個小孩 --> 比我多
老公支援性不高 --> 比我慘

她竟然還能「決定留學」 準備考試 申請研究所 更重要的是，竟然還完成了！

人生第一次路跑賽 — 12K

作者：陳俐君

回想起來，仍覺得這一切有點不可思議。我，居然完成了12km的路跑！

從小討厭跑步

我算是誕生在一個運動家庭。
我爸媽都打網球，雖然是業餘，但是成績很好，冠軍獎盃很多。
運動之源— 跑步。雖然我家沒人在練，但是除了我以外應該都算厲害。
我姐很會快跑。
我跟她差3歲，小學時期，百米競賽，她是全年級前三名。我，全班最後三名。
我弟 好像（我跟他差7歲，沒什麼印象）也很會跑步，至少他高中時瘋足球，都在跑來跑去。

跑不快就算了，還很常跌倒，膝蓋手肘擦傷。
跑不快就算了，一跑就肚子抽筋，不得不停下來。
我從小開始，就討厭「所有」田徑場上的活動！

每年學校的班級接力賽跑，都與我無緣。除非像高中班上，自然組只有34人，要有25-30人去參加接力賽，我才會上場。

所有的運動中，我只有比較擅長桌球（不太需要跑步），也會游泳（不需要跑步）。跟不太運動或者是討厭運動的朋友比起來，我好像還算厲害，但是這樣的程度在我家（無論是原生家庭還是婆家），毫無成就感。

幸好，我從小到大都瘦（主因是挑食），也沒有一定得運動的理由。「變瘦」對我來說，是很輕而易舉的事。也因為如此，我對「怎麼樣可以變瘦」、「變健康」的訊息很有興趣。

[ 育兒 ] 挫敗的媽媽

作者：陳俐君

前幾天看了一則video，大意是：

孩子只是小一號的大人，你想被怎麼對待，就要這麼對待孩子，那麼他就不會「亂搞」！

要「尊重孩子的自決力」...

在大部分的時間，我都希望能做到這樣...

但是今天，我卻用了很強硬的手段處理和 3Y6M的Melody之間的衝突。

事情是這樣的

[ 花蓮 玩 ] 六十石山

住在花蓮的好處在每年金針花盛開的時節最能充分展現~~~

這幾年，花蓮縣政府主打「觀光城市」，每年8-9月的金針花季，都會辦活動，音樂會。

如何前往

「網路時代之個人品牌工作坊」：參加心得

作者：陳俐君

為什麼要上這堂課？

陸續上過幾堂新思惟的課程，第一堂健保資料庫工作坊，老公知道上課費用（其實我只呈報2萬）後，抱持「你還真敢花錢」的態度，到第四堂「網路時代之個人品牌工作坊」，他只問了「你為什麼要去上這堂課？」（感謝新思惟，醫學論文與寫作工作坊 讓他收穫良多）

原因很簡單：發展個人事業！

[ 生活好物 ] 為什麼要買洗碗機？

作者：陳俐君

這幾天在FB上看到朋友分享心情，談到雙薪家庭，兩個小孩，每天下班之後，都在「趕趕趕」，趕得自己心情不好，小孩反彈。

其實，人生可以過得悠閒一點... 使用工具，對職業婦女來說非常重要。
因此，我想分享

「為什麼要買洗碗機？」

先說結論：

別讓家人不開心！

2013 東京親子行：上野動物園 淺草觀音寺

作者：陳俐君

上野動物園

地鐵路線：

JR新橋站—JR西日暮里—轉千代田線--根津站（出口2，有電梯）

走5分鐘至「西園—池之端口」入園。

上野動物園
Ueno Zoo 大人票券￥600。午餐￥1920（巧遇日本幼稚園親子郊遊團）


優點：
1. 離動物們很近，但是有網子。

2. 換尿布台是直立的，可用到2歲半。比較可親。

3. 廁所內都有小朋友坐的地方，還有小的洗手台。

4. 東西園之間的單軌電車，很可愛，若想少走一點路，可以考慮。

西園的可愛動物區 ようこそ　こども動物園。羊、雞到處走，可以摸。剛好遇到餵食時間，小孩超愛。只是羊群們吃東西都爭先恐後，非常aggressive



旁邊有一排的洗手台，Melody超愛，每個水龍頭都洗，至少10分鐘以上。

一個屋子，可以近距離接觸兔子、天竺鼠、小白鼠，捧著，摸著，連小孩都不怕。

上野公園

走出上野動物園，來到上野公園，腹地超廣，綠樹很多，很舒服。吃冰淇淋￥300。Melody在此狂奔、繞圈圈、消耗體力。

淺草觀音寺

搭車：銀座線上野站—淺草站。




最大的目的是 抽籤。￥100
87號籤，大吉！ （解籤可點連結）

第八十七大吉
鑿石方逢玉 
淘沙始見金 
青霄終有路
 只恐不堅心

仲見世通，相較於第一次來，慢慢逛，慢慢買，吃的 玩的 紀念品，這次我只買了 人形燒￥500。
可以看到 晴空塔 sky tree

「淺草文化觀光中心 4F」是個看sky tree 休息、上廁所、哺乳育嬰的好去處～～