你「運動偏食」了嗎？

作者：陳俐君醫師

我們都知道飲食要均衡，餐盤裡不能只有肉沒有菜。 但很奇怪，到了「動」這件事上， 90% 的人都嚴重偏食。

如果你常覺得： 「明明我有去走路啊...」 「我吃得很健康啊...」 卻還是這裡痠、那裡痛，身體越來越僵硬。 請注意，你的身體正在抗議營養不良。

[ 一分鐘短影音] 該熱敷還是冰敷？

 作者：陳俐君醫師

利用看診的空檔來跟大家解答：什麼時候該熱敷？什麼時候該冰敷呢？

冰敷只有一種情況適合：你剛受傷！受傷後可能會流血，此時才適合用冰敷來讓血管收縮，讓組織鎮靜、減少腫脹。

如果以上狀況都沒有，長時間的肩頸酸痛、身體肌肉關節不舒服，想要去「鬆」一下、想要找別人幫你按摩的情況之下，大概都適合「熱敷」。

熱敷會加速血液循環，讓組織肌肉放鬆。把老舊的、廢棄的物質帶走，把血液內營養的物質送過來重建，此時熱敷的效果才會很好。

做錯會怎麼樣？

該熱敷卻冰敷？會不會很慘呢？其實是還好。只是那個繃緊的感覺會更明顯。

該冰敷卻熱敷？危險性會更高！因為你的組織會更腫、更熱、更不舒服，你會很明顯的感覺到自己做錯了！

所以下次，如果沒有很明顯受傷的病史，記得先用熱敷！
百分之七八十以上的狀況，熱敷都不會有錯喔～～

[ 一分鐘短影音] 用精油緩解焦慮

作者：陳俐君醫師

 

你聽過精油嗎？ 

你使用過精油嗎？ 

精油可以藉由五種管道進入身體：嗅吸、擴香、按摩、泡澡以及蒸氣的方式。

為什麼要使用精油呢？
所有的精油都有「安神」、「止痛」、「消炎」跟「殺菌」的四種效果，真的很厲害吧！

其中藉由「嗅吸」的方式，就是把精油擠到手上，直接嗅吸。效果是最好的。
因為它可以直接「進入大腦」，對於提升大腦的心智、還有心情有很好的效果。

使用「檸檬精油」和「月桂精油」可以讓大家提升專注力、增進工作效率、面對現實的勇氣、

減少自卑、提高自信。

還有許多其他的精油可以「減輕焦慮」、「改善睡眠」的效果，所以如果你覺得壓力有點大，就試著開始使用精油吧～

[ 進修紀錄 ] SportVis 肌腱韌帶修復劑 到底是什麼？

 作者：陳俐君醫師

< SportVis 肌腱韌帶修復劑 研討會>

SportVis的特性與臨床應用挑戰

這個產品在台灣大約COVID-19疫情時引進的，一開始我也被它的名字給混淆，專門用來修復肌腱韌帶的「玻尿酸」。

玻尿酸？不就是打在關節內的潤滑液嗎？怎麼可以用在肌腱韌帶撕裂上？

而且小小一支，僅1.2cc，價錢堪比PRP，在臨床應用上充滿挑戰。

增生療法強調tensegrity，強調「comprehensive Tx」，要把不穩定關節周遭的關節囊、韌帶、肌肉肌腱都完整注射，才能減少關節「內耗」，造成進一步損傷。一樣要花一萬多元，SportVis量這麼少，是不是我乾脆選擇PRP（大約5-6cc）對病人較好？

但臨床上，PRP並不適用於所有病人，尤其是「癌症病史」、「血小板功能不佳」、「使用抗凝血劑」或者是「很怕注射後疼痛」的病人，在治療上都會遇到瓶頸。

[ 生活 ] 居家改造紀錄

作者：陳俐君醫師

原文草稿：(2017/10/28.29)

關於整理的難題

-- 從斷捨離到簡單生活，我的嘗試與困惑

斷捨離系列、怦然心動的人生整理魔法系列、我喜歡簡單的生活、我的家裡空無一物⋯ 不管是書、電影、日劇，甚至FB社團，我都看過也加入了，雖然常常邊看邊丟東西，家裡卻還是不能用清爽兩字形容，常常要找東西卻不知道在哪裡，尤其是換季衣服收納更是讓我傷透腦筋。

朋友路直和老公一起執行斷捨離改造人生很有心得，整個家裡都跟以前不一樣，讓我十分羨慕。感恩她參加了居家美學講座，寫了詳細的心得，讓我認識到，原來在台灣，也有整理師可以到家裡來幫忙。一個多月前她分享了「居家整聊室」的連結，雖然表單顯示沒有服務花蓮地區，我還是填了，等待事情發生。

紀念我家的第一隻哺乳類寵物：倉鼠阿呆

 作者：陳俐君醫師

倉鼠是我兒子要養的，當初答應他要養倉鼠的原因，其實很簡單：去年三月確定要搬來台北時，一開始他是要留在花蓮跟爸爸一起住，讓他養一隻寵物陪他。幾個月後，很順利地，房子買了、戶籍遷了，他也就跟著一起搬來台北。

至於為什麼他都跟著搬來台北了，還讓他養倉鼠？

最先一開始，兩個小孩都想養貓，尤其是我女兒，我有答應她考上延平中學，搬來台北就讓她養貓... 

後來想想，養貓對我們來說挑戰太大。新房子、新學校、新的生活地點，還要適應新的寵物，這樣太多挑戰一起來，怕大家適應不良。

因此，先養倉鼠。

活到90歲，但能自由走動嗎？

作者：陳俐君醫師

如果問一個人：「你想活到幾歲？」

很多人的回答往往是：「不用太久，只要健康、能自由活動就好。」

然而，過去這幾十年來，我們的重點大多放在延長壽命。這點確實成功了，從平均壽命50幾歲延長到現在的80幾歲。然而，我們是不是忽略了其他更重要的事情？