在運動醫學專科醫師訓練課程中，得知一個很簡單的方法，可以知道自己是否處在「缺水」狀態。
監測自己的尿液顏色，評估是否「缺水」。
對照這個表的時候，有一件事情要注意，：
這是指自己的尿液顏色，不是尿在馬桶中被稀釋的顏色，所以理論上，在馬桶中的顏色都應該要很淡很淡（接近淡檸檬水的顏色）才對
缺水會影響運動表現：肌力、爆發力、專注力下降，技術表現下降。
缺水會降低認知能力。
缺水會影響「自我修復能力」
尤其在炎炎夏日，不管是在外曬太陽，還是在室內吹冷氣，都很有可能會缺水....
缺水會有肚子餓的感覺
兩餐之間，胃空空的感覺，不是「餓」而是「身體的缺水訊號」，請先喝水...
還有更值得注意的，如果喝茶咖啡等利尿液體，將會讓你排出比飲入量更多的尿液，身體更容易處於脫水狀態。
如何解決？？
喝1杯茶/咖啡，請喝1-1.5杯的白開水來補償。
補多少水？？
根據體重來評估一天所需的飲水量：
簡單記法：一天攝取量
（體重）1磅 --> 水量 1 盎司 oz
以台灣人習慣用的單位換算： 0.5kg --> 30cc
1kg請攝取約 60 cc的水分
例如：
50 kg 請喝 2500 - 3000 cc
60 kg 請喝 3000 - 3600 cc
以此類推～～
如何喝水？？
第一：準備一個水壺，用 一次吸很多小口或兩大口的方式，可以增加飲水量。第二：依據每天建議飲水量，平均分散於白天活動時間。
例如，
每日建議喝 3000 cc，早上6點起床到傍晚6點，有12小時，那就一個小時喝250 cc。
每日建議喝 3600 cc，平均分散12小時，一個小時喝300 cc。
千萬不要一次喝500 cc以上，可以減少大量喝水帶來的腹部飽脹感。
這樣的概念在「生酮飲食」的書提到，在賀寶芙的營養訓練中，在增生療法醫學會的演講中，在運動醫學專科醫師訓練課程提到...
重要的觀念，會被一直提到，分享給大家～～
