你「運動偏食」了嗎？

作者：陳俐君醫師

我們都知道飲食要均衡，餐盤裡不能只有肉沒有菜。 但很奇怪，到了「動」這件事上， 90% 的人都嚴重偏食。

如果你常覺得： 「明明我有去走路啊...」 「我吃得很健康啊...」 卻還是這裡痠、那裡痛，身體越來越僵硬。 請注意，你的身體正在抗議營養不良。

要打造一個「無痛」的身體，你需要兩份菜單。

第一份：飲食 211（這是基本盤） 這大家都很熟了，每天都要達標： 蔬菜 2 等份 蛋白質 1 等份 優質澱粉 1 等份 這是為了養好你的代謝。

第二份：運動 2+2+3（這是抗痛關鍵） 很多人只做到了「動」，卻沒做到「全」。 只做有氧（走路），就像只吃飯不吃菜， 你的身體結構會因為單一使用而失衡。

一個健康的「運動餐盤」，每週必須包含：

有氧運動｜2 天 這是你的引擎。提升心肺，促進循環。

肌力運動｜2 天 這是你的盔甲。 沒有肌肉支撐，你的關節只能獨自承受歲月的重壓。 這就是為什麼你瘦瘦的，腰背卻還是痛。

柔軟度訓練｜3 天 這是你的潤滑油。 僵硬的身體，動起來就是一種磨損。 拉伸，是為了讓身體有空間去呼吸。

「飲食不均讓你代謝生病，運動偏食讓你結構崩塌。」

只有這兩者並重，你才會越來越強壯。 強壯，是疼痛唯一的解藥。

【誠實隨堂考】 檢視一下你這週的行程，你的「運動餐盤」缺了哪一塊？

A. 我完全沒在動（肌餓狀態...）

B. 我只會去走路/跑步（嚴重偏食中）

C. 我有做重訓，但超討厭拉筋（偏食+1）

D. 醫生我全都有做到！（請受我一拜！）

留言告訴我，你是哪一種？