會議中一再提到，高齡化社會帶來的衝擊，對長期照顧、健保的挑戰。
聽起來其實很不樂觀…
為什麼大家怕老？？
仔細想想，因為，老了=病了。不再健康，身體到處這裡痛那裡痠、眼睛看不清楚、路走不遠、耳朵聽不清楚… 甚至是腦中風半邊癱瘓、行動不便，卻又死不了。
每個人都想盡量壓縮死前臥床的時間，但是如何做？
7月下旬的時候，我的飲食輔導員--王崴，提醒FB社團內的每個朋友：
想想也對，如果受傷了、生病了，身體需要重建，沒有足夠的材料，哪有機會重建呢？？
機器老舊了，想要換零件，沒有材料，怎麼做呢？？
用「肌肉」、「骨骼」當作老化指標。
書中提及：
" 骨骼、肌肉可以告訴我們你的老化程度。
身體組成的測量，特別針對脂肪量與肌肉量。
老化的過程中，骨骼、肌肉、水分會越來越少，但是脂肪卻越來越多。"
我的飲食輔導團隊，使用十合一的體重體脂機測量身體組成、推估新陳代謝年齡。
以我自己為例：今年37歲，下午2點多測量數據
我體重45kg、體脂肪19.6%、肌肉量34.2kg、骨量2.0kg、內臟脂肪1.0、推估年齡25、水分53.2%
我的解釋如下：
骨骼＋肌肉是身體的主幹，我34.2+2.0=36.2kg，
其他的重量剩下45-36.2=8.8kg。
就好像，一個36.2kg的人每天背（抱）8.8kg的人走來走去。
我每天的活動，不管是走路、跑步都還覺得身體輕盈負擔不大。
遙想一年前，我的體脂肪可是高達27%啊～
改變身體組成，需要時間。只要開始且持續做，就一定能成功！
如何增進骨關節肌肉強健有活力？
足量蛋白質、鈣質(1000mg)、維生素Ｄ(400-800IU) 、運動
從飲食攝取的鈣，透過腸道吸收，非常簡便。但是，一般人通常無法從食物攝取到足量的鈣，需要額外補充鈣片！！
天然食物中的維生素D很少，除了常吃鮪魚鮭魚以外，一定要透過營養補充品來達到！
蛋白質的攝取，至少維持在每人每天每公斤1.0-1.5g。若低於每人每天每公斤0.8g，甚至會減少腸道鈣質吸收，加速骨骼中的鈣質流失。同樣的，要透過純粹攝取天然食物來達到足量攝取依然很困難。
關於蛋白質的攝取還有很多的小撇步，請見此連結。
從我開始使用低熱量的營養補充品改變身體組成之後，最常接收到的負面聲音就是，
「吃天然食物就好，何必吃營養補充品呢？？」
我懷孕過程可以靠自己做飲食控制，兩胎都只胖7-8kg，小孩3kg，產後兩個月就回到懷孕前體重。
為什麼還要使用這樣的產品？？
原因很簡單，我知道，身體組成的重要性遠大於體重。
我的BMI＝19.3，但是體脂肪27%，就是不健康。
為了要降體脂肪，我可以做的有哪些？
1. 吃更少？？ 不可能！
2. 運動？？ 我看過研究報告，知道只靠運動成效很差
3. 針灸減肥？對改善身體組成幫助有限。
半年，我就達到身體組成改變的目標（體脂27->20%），為什麼還要繼續吃？？
看完這本書，我知道，是為了「對抗老化」。
如果你也想對抗老化，讓身體更健康，請填表。
